推荐日志

瑜伽

[ 2007-10-25 10:14:25 | 作者: Admin ]
字号: | |

记得多年前看印度哲学大师奥修的《智慧奥秘》的时候,书中提及瑜伽在对人修行与健身中的多种作用。那时候,我们周围也没有这么多的瑜伽健身中心,大家对瑜伽也就停留在肤浅的认识阶段,多年以后瑜伽已如雨后春笋一般,早早根植在人们的心中。用瑜伽修身养性强身健体的人也俞来俞多。

可能是真的年龄大了的原因,加上多年一直喜欢激烈和高对抗的运动,又没有系统的力量训练作为保障,现在运动稍微不注意就会受伤,旧患和新伤一直困绕着我,最近尝试着每天做了一套男子瑜伽,感觉不错,推荐给男士们。

这一套动作分晨醒和夜安两部分。做之前可以快速做一、两遍拜日式,拜日式在网上有很多视频资料,大家可以找着看看。

晨醒:

蜥蜴式

动作要领:两膝跪地,大小腿九十度左右。手掌撑地,与地面垂直。深吸一口气后,慢慢放低身体,双手逐渐向前,直到下巴与胸触地。保持自然的呼吸,集中注意力在背部,感受血液在脊柱周围的流动。

功效:蜷缩着睡了一晚,脊柱以一种姿态保持了七八个小时,开始逐渐僵硬。蜥蜴式能帮助脊柱呈现一种反向的姿势,使它受到挤压,血液开始流动,迅速通过神经流入器官,促进体内的血液循环,能让人立即从昏睡状态中醒过来,为之一振。

眼镜蛇式

动作要领:俯卧,手臂放于体侧,手心向上。两腿伸直,并拢。先慢慢移动两臂,将手放在胸前,肩膀之下。吸气时,将上半身逐渐离开地面,手臂缓缓伸直,颈部往后放松,耻骨始终不离地。保持自然的呼吸,注意力集中在背部,感受脊柱的弹性。

功效:这个姿势对肾脏施加了压力,暂时使其中的血液被挤了出来。当回复原态时,血液就涌回了双肾,有助于冲走结石沉淀物。生殖器官也在这个姿势中受益,能够增强性能力。

犁式

动作要领:仰卧,手臂于体侧,手心向下。两腿伸直,并拢。吸气,将两腿慢慢离开地面,到与身体呈九十度的状态。然后呼气,手臂稍稍用力,使背部离开地面,双腿在头的上方。根据自己身体的情况,轻柔地将脚趾接近地面,直到触地为止。

功效:犁式收缩了腹部器官,给他们补充了活力,刺激消化功能,帮助消除便秘。背部的神经得到滋养,从而消除各种背痛、腰部风湿痛。还刺激了甲状腺,调整身体的新陈代谢,加强性的控制能力。

半脊柱扭转式

动作要领:将右腿放于左臀下,左腿绕过右腿,放在右大腿的外侧。右臂缠绕左小腿,右手抓住左脚背或脚踝,左手放于背后,上半身尽量转向左后方,注意力集中在扭转的上半身,体会脊柱与背部肌肉的扭挤。还原后,再换另一边做。

功效:五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤,促进肠脏的自然蠕动,调整肾上腺的分泌,使胰脏活动增强,有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮,并按摩了肾脏,强壮前列腺。

夜安:

坐角式

动作要领:两腿尽量分开,但不要太用力。双手放在身体前面。深吸一口气,呼气时身体慢慢往下,尽自己最大的能力,直到整个胸部和腹部触地。保持自然呼吸,体会大腿根部肌肉与韧带的伸拉。

功效:这个姿势能够治愈不太严重的疝气,放松髋部,减轻坐骨神经痛,刺激生殖系统,使人精力旺盛。

肩倒立式

动作要领:仰卧,两手托着腰部将两腿慢慢向上伸直,背部离地,直到整个身体呈一直线,且垂直于地面。保持自然呼吸。放松身体对颈部的压力。

功效:这个姿势使大脑补充了活力,增进思考能力,促进甲状腺,调节新陈代谢。能使神经系统平静,减缓心烦易怒、过度紧张、失眠、头疼等病症,有助于防止和治疗感冒,增进性的控制力和健康。

山式

动作要领:可以选择半莲花坐。吸气,手指在头顶交叉,手臂伸直,手心向上。呼气,垂头放松。闭眼,保持自然呼吸,感受体内的宁静

功效:山式有助于使神经安宁,扩张胸部,强壮腹部器官,并消除两肩的僵硬和风湿痛。

瑜伽休息术

动作要领:仰卧,两腿分开30公分左右,两臂自然放于体侧,与身体呈30度,手心向上。闭上眼睛,合上嘴唇,脸部肌肉放松,牙不要咬紧。在心里默念身体各部位的名称,然后从脚到头依次放松。此时试想自己的身体如一片云,越飘越高,树丛、花草、山川、河流,都从视野中飞驰而过。此时心旷神怡,宠辱皆忘。

功效:在瑜伽休息术中,大脑皮层极度放松,10分钟的瑜伽休息术,相当于两小时的睡眠时间。

有些注意事项:

1、保持练习时的空腹,最好是饭后二、三个小时后再练,或者练完半个小时后再吃饭。

2、练习的前后半小时内不要洗澡。

3、大病或手术后,绝对禁止练瑜伽。

4、练习时保持心情愉快,可听些轻松缓慢的音乐。

5、每个动作都要与呼吸配合,注意力要集中。

6、千万不要勉强自己,每个动作做到舒服的极限,不要与别人攀比。

[最后修改由 Admin, 于 2007-11-07 12:41:40]
评论Feed 评论Feed: http://www.wdong.cn/feed.asp?q=comment&id=78

浏览模式: 显示全部 | 评论: 2 | 引用: 0 | 排序 | 浏览: 1728
引用 kk_yu*
[ 2007-10-26 12:52:51 ]
我也试试
就是宿舍地方太小
引用 Dasia*
[ 2011-12-31 09:03:20 ]
That addersses several of my concerns actually.

发表
表情图标
[smile] [confused] [cool] [cry]
[eek] [angry] [wink] [sweat]
[lol] [stun] [razz] [redface]
[rolleyes] [sad] [yes] [no]
[heart] [star] [music] [idea]
UBB代码
转换链接
表情图标
悄悄话
用户名:   密码:   注册?
验证码 * 请输入验证码